wszystko o treningu

[...] inną filozofie treningu i cel, nie do końca był to dobry wybór, z racji że postanowiłem odpocząć od trójboju i skupić się bardziej na sylwetce. Po trzech tygodniach czuje że wszystko tam działa jak należy, poprawa regeneracji i wydolności - ogólnie lepsze samopoczucie ale... spotkałem się olbrzymią retencją wody wręcz nie do opanowania, dziennie [...]

[...] MASA (średnio-agresywna) przez 4 miseiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: długa historia kardiologiczna, po ablacji - aktualnie wszystko spoko, pod stałym nadzorem lekarskim PRZEBYTE KONTUZJE: drobne urazy barku, rwa kulszowa, zwężone przestrzenie międzykręgowe ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] 19 lat i pierwszy raz wybrałem się na siłownię ( z trenerem personalnym ) ów trener, od razu doradził mi żeby brać dosłownie całą półkę różnych odżywek z tego co pamiętam wszystko było producenta peak( płaciłem miesięcznie za to przynajmniej 600zł ), oczywiście wtedy nie zastanwiałem się nad tym czy jest to dla mnie zdrowe, robiłem po prostu [...]

[...] o 9 rano tylko po szkole, ewentualnie gdy bede miał na 10 to o 8 rano. + taki że siłka jest koło szkoły :) Na zapasy chodził bym w czwarki, ale zastanawiam się jak to wszystko pogodzić ze sobą. Oto mój plan jak narazie w wakację trenuje, co o tym sądzicie ? Poniedziałek: 9:00-Siłownia (Klata+Triceps) 19:00 Street Workout (Pompki, [...]

[...] lecz od 3 lat zaprzestałem i sie troszke opuściłem, miałem wczesniej styczność z siłownią ale zaprzesstawałem na nią chodzić po 3-4 miesiącach, więc teraz chciałem zacząć wszystko od nowa, poprawić swoją sylwetke gdyż wiadomo, dalej jestem chudy, jestem tym ektomorfikiem, jem jak szalony, ale chce zacząć odżywiać sie prawidołowo , uprawiać [...]

[...] być może dlatego w tym tygodniu nie mogłem zrobić treningu "Insanity". Zdarzało mi się że podjadałem, piję mnóstwo kaw, ale teraz dość, nie mogę tego ciągnąć dłużej bo wszystko co zrobiłem do tej pory pójdzie na marne. Dlatego będą Cięcia. Obetnę trochę węglowodanów, zwłaszcza tych po południu. I raz w tygodniu, w niedzielę będę dawał [...]

[...] takim planem proszę o wyrozumiałość jeżeli jest cos zle. Proszę o sprawdzenie ilości serii w tyg i doboru ćwiczen. Trening jest bardzo rozbudowany, jednak mam nadzieje ze wszystko dobrze zrozumialem i nie walnąłem jakiejs gafy. Pozdrawiam Hst 2tyg 15pow, 2tyg 10pow, 5tyg 5pow, progresja ciężaru co 5% na każdym treningu Cwiczenia i serie [...]

[...] ale bez większych efektów, FBW w lutym akurat stąd, że miałem dłuższą przerwę) odżywki, które brałem to 5kg Gainer Iron Mass + Carbo + tania kreatyna 500g i 750g białka, to wszystko oczywiście nie na raz. Po miesiącu zmieniłem trening na Split, trenowałem do końca czerwca z zadowalającymi rezultatami przybrałem na masie 6kg, w łapie po jednej i [...]

[...] kalorii przy wiekszej liczbie serii (o co chodzi to caly czas nie wiem??) Jesli zle to zrozumialem prosze o wyrozumialosc. W koncu to jest forum. Gdyby wszyscy wiedzieli wszystko nie byloby potrzebne. A teraz z innej beczki. Mam pytanie dotyczace mechanizmu wzrosty miesni. Czy w HST mechanizm ten dziala na zasadzie niszczenia przez [...]

[...] I mamy problem. Czym jest teraz mózg albo osoba? Na ten moment wygenerowaną schizofrenią: agresja, niemożliwe jest spokojnie usiedzieć, nadpobudliwość ruchowa. Ale to nie wszystko. Trzustka jest przygotowana i co się teraz dzieje? Nic nie przychodzi. Można ogólnie powiedzieć, że osoba akurat się odchudza i niczego nie przyjmuje, ale trzustka [...]

Witam! Ćwiczę od stycznia 2008 wszystko w profilu aktualne(chyba ;D). styczeń - czerwiec: Pon: Klata triceps Śr: Plecy Biceps Pt: Barki Nogi Bawiłem się również w przeplatanie bica z trickiem i takie tam ;p Lipiec - do dziś: Pon: Klata Bic Wt: Plecy Tric Śr: wolne Czw: Barki Nogi Pt: Klata Biceps Sob + Nd: wolne Płeć :mężczyzna Wiek :18 będzie 17 [...]

[...] pierwszy post więc mam nadzieje ze trafiłem w dobry dział:) Generalnie skonczyłem robić mase (póki co oczywiscie :) ) i 74 kg skoczyłem do 92 przy wzroscie 193 cm. No i wszystko pięknie ale nie ma co ukrywać kaloryfer zniknął . Troszke brzuszek zalalo i ulożyłem sobie taki plan na wycinke, a że moje pierwsza redukcja jaką robię, to chcę [...]

[...] problem z klatką, a mianowicie. Od miesiąca znów powróciłem na siłownie po przerwie związanej z przepukliną. I przyszedł czas na 1 trening, rozgrzewka była jak trzeba, wszystko ok. Dałem troche czadu na treningu i z dnia na dzień narastały mi bóle w klatce, myślałem ze to zwyczajne zakwasy. Po tygodni czasu ból był nie do wytrzymania i [...]

Witam wszystkich! Ćwiczę od 2 mięsięcy. DIETA: Z marszu odstawiłem odstawiłem piwo i fastfoody. Spożywam 100 g białka, 30g tłuszczu, 15g węglowodanów. Łącznie ca. 700 kcal na dobę. Z tego co wyliczylem dobowy deficyt kaloryczny przekracza 3000kcal. Białko jak i tłuszcz z różnych rodzajów mięsa + tran. Węglowodany jedynie z warzyw. Wszystko w [...]

[...] zaczząłem ćwiczyć. Ręka po każdym treningu mi puchnie. Jak dotykam miejsce złamania to czuje że kośi na siebie nie naszły i że ręka nie zrosła się do końca. Lekarz mówi że wszystko dobrze się zrasta ale potrzeba jeszcze czasu żeby wszystko było dobrze i że najlepszym specyfikiem na lepsze zrastanie się kości są świeże owoce. Moje pytanko brzmi: [...]

[...] i odbudować mięśnie w nogach które bardzo przez ostatni czas zmizerniały lewa noga 55, prawa 53 w obwodach mięśni czworogłowych ta sama różnica jest w łydkach (2cm), wszystko przez wspomniany wyżej uraz. A gdy już mam szanse odbudowania mięśni w nogach, chciałbym w końcu dobrze wyglądać też u góry. Dlatego proszę was o pomoc. Ostatnio [...]

[...] zawodach dla weteranów, imponując sylwetką bez grama tłuszczu i ogromną siłą przysiadając ze sztangą ważącą 300 kg. Żonaty (pani Balbina uważa męża za "złotą rączkę", która wszystko potrafi), ma syna Kacpra. Mieszka w Bydgoszczy. Bibl.: Głuszek, Leksykon 1999, s. 375; Pawlak, Olimpijczycy, s. 296 (tu błędnie mistrz Europy 1993); Szyk, Polski [...]

[...] ilość pokarmów. Dieta mam ułożoną prawie do końca. Prawie, gdyz brakuje mi kilkanascie gram tluszczu. Nie pamietam ile bo ma mam to zapisane w domu. Jak potrzebne to podam wszystko pozniej. Diete mam zamiar wspomagac Gainerem 2 (VITALMAX), gdyz idelanie pokrywa braki w bialku i weglowodanach w mojej diecie. Do tego chcialem zakupic kreatyne [...]

[...] ten temat w odpowiednim dziale, jednakże mam nadzieję, że nikogo tym nie zdenerwuję. Co do diety to nie chce robić spamu(pisać tu i w dziale dla diet), więc połączyłem wszystko w całość. Pozdrawiam Zibi99 ;) Zmieniony przez - Zibi99 w dniu 2010-08-14 10:36:15 Zmieniony przez - Zibi99 w dniu 2010-08-14 10:36:49 Zmieniony przez - Zibi99 w [...]

[...] nie dawać tłuszczy, w dnt tłuszcze daje od południa, w dt np omega-3 OLIMP daje 3kap do 2 posilku. Teraz zakupilem kreatyne, bcaa i carbo. I mam do Was pytanie czy dobrze wszystko chce dawkować. Mianowicie. DT na śniadanie 5 kaps kreatyny + 150g twarogu + 150g mleka + 100g płatków owsianych + 15g kakao nesquik + 5 g kwasu l-askorbinowego [...]